איך תנועה תומכת בשיקום לאחר הלידה?

תקופת הפוסט-לידה היא זמן של התאוששות לגוף ולנפש. תנועה מתונה לאחר הלידה יכולה לזרז את תהליך השיקום, לשפר את התחושה הכללית ולמנוע תופעות לוואי כמו כאבי גב ותחושת עייפות.

לנוע, לנשום ולהתחבר מחדש, עם הבייבי ובין לבין החיים החדשים של שניכם

יתרונות התנועה לאחר הלידה:

1. חיזוק שרירי רצפת האגן: תרגילי קיגל ותנועה עדינה משקמים את שרירי האגן ומונעים דליפות שתן.

2. שיפור היציבה: הלידה מעמיסה על שרירי הגב והבטן. תרגילים מותאמים מחזקים אותם ומפחיתים כאב.

3. האצת חילוף החומרים: פעילות גופנית מסייעת לירידה במשקל ולהחזרת הגוף לאיזון הורמונלי.

4. תמיכה במצב הנפשי: תנועה מעודדת הפרשת חומרים כמו סרוטונין, שמסייעים למנוע דיכאון לאחר לידה.

מה המחקר אומר?

מחקרים מצביעים על כך שנשים שחזרו לתנועה מוקדם לאחר הלידה (תוך הקפדה על התאמה למצב הבריאותי) דיווחו על חוויה פיזית ונפשית חיובית יותר בתקופת השיקום.

איך להתחיל לנוע?

• התחילי לאט: תרגילי נשימה ותרגילי רצפת האגן הם מקום מצוין להתחיל בו.

• התייעצי עם מומחית: מדריכת יוגה או פיזיותרפיסטית המתמחה בנשים לאחר לידה יכולה לבנות עבורך תוכנית מותאמת.

• שלבי את התנועה ביומיום: טיולים קצרים עם התינוק הם דרך קלה ונעימה לחזור לכושר.

לסיכום

תנועה עדינה ומותאמת לאחר הלידה היא המפתח לחזרה מהירה ובטוחה לשגרה. גופך עובר שינויים רבים, ותנועה נכונה יכולה לעזור לך להרגיש חזקה ובריאה מתמיד.

זה הזמן לדאוג לעצמך, ולהנות מהתכנים הנהדרים של שיקום לאחר לידה ב- ״הריון בתנועה״.

כך, תוכלי לתרגל בזמן המתאים לך, בכל מקום וכמה פעמים שתרצי.