מה הקשר בין סוכרת הריון לתנועה?

סוכרת הריון היא אחת התופעות הנפוצות ביותר בהריון, ומשפיעה על 5%-10% מהנשים ההרות בעולם המערבי. מדובר במצב שבו הגוף מתקשה לווסת את רמות הסוכר בדם בשל שינויים הורמונליים במהלך ההריון. מצב זה עשוי להוביל לסיבוכים בריאותיים הן לאם והן לעובר. לצד תזונה מותאמת וטיפול רפואי, פעילות גופנית מתונה מוכרת כיום כאחד הכלים האפקטיביים ביותר לניהול סוכרת הריון.

מהי סוכרת הריון?

סוכרת הריון מתפתחת בדרך כלל בשליש השני או השלישי, כאשר ההורמונים שמופרשים מהשליה מפריעים לפעולת האינסולין בגוף. תוצאה מכך היא רמות סוכר גבוהות בדם, שיכולות להוביל לסיבוכים כמו:

• עלייה במשקל העובר (Macrosomia), מה שמגביר את הסיכון לסיבוכים בלידה.

• לידה מוקדמת או ניתוח קיסרי.

• סיכון מוגבר לפתח סוכרת סוג 2 לאחר הלידה, הן לאם והן לעובר.

איך תנועה משפיעה על סוכרת הריון?

פעילות גופנית תורמת לניהול סוכרת הריון בכמה דרכים מרכזיות:

1. שיפור רגישות לאינסולין

תנועה מגבירה את רגישות התאים לאינסולין, מה שעוזר להם לקלוט סוכר ביעילות רבה יותר ולהוריד את רמות הסוכר בדם. מחקר שפורסם ב-Journal of Endocrinology and Metabolism מצא שנשים הרות שעסקו בפעילות גופנית מתונה הורידו משמעותית את רמות הגלוקוז בצום ואת הסיכון לסיבוכים.

2. הפחתת עלייה במשקל

עלייה מוגזמת במשקל היא אחד הגורמים המרכזיים להתפתחות סוכרת הריון. תנועה מסייעת לשמור על משקל תקין במהלך ההריון, דבר שמפחית את העומס המטבולי ומפחית את הסיכון לסוכרת.

3. שיפור זרימת הדם

פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם לכל האיברים, כולל השליה, מה שמבטיח אספקת חמצן וחומרים מזינים לעובר.

4. שיפור מצב הרוח והפחתת מתח

סוכרת הריון מלווה לעיתים קרובות במתח וחרדה. פעילות גופנית, משחררת אנדורפינים – הורמונים שמפחיתים מתח ומשפרים את מצב הרוח.

אילו סוגי פעילות מתאימים לנשים עם סוכרת הריון?

הקפדה על פעילות גופנית מותאמת ובטוחה היא חיונית. הנה כמה המלצות:

1. הליכה יומיומית

הליכה מתונה במשך 30 דקות ביום, לפחות 5 פעמים בשבוע, היא אחת הפעילויות הבטוחות והמומלצות לנשים בהריון. מחקר שפורסם ב-Diabetes Care הראה כי הליכה לאחר הארוחה משפרת את איזון הסוכר בדם.

2. שחייה או אימוני מים

שחייה מסייעת בהפחתת עומס על המפרקים ומאפשרת פעילות בטוחה גם בשלבים מתקדמים של ההריון.

3. יוגה להריון

יוגה מסייעת לשיפור גמישות השרירים, שחרור מתחים ושיפור רמת הסוכר בדם.

4. אימוני כוח מתונים

תרגילים עם משקל קל, כמו גומיות התנגדות, מסייעים בחיזוק השרירים ותומכים ברגישות לאינסולין. 5. ריקוד

ריקוד משלב עבודה עם כלל קבוצות השרירים בגוף, ומשלב מוסיקה והתרגשות, לכן, זו נחשבת פעילות מומלצת שיש בה גם הנאה ואלמנים רגשיים שמוסיפים לביטחון האישה ולדימוי הגוף שלה.

ריקוד היא אחת הפעילויות המומלצות בהריון, בריאות גוף ובריאות נפש.

מחקרים נוספים שמחברים בין פעילות גופנית וסוכרת הריון:

• מחקר מטא-אנליזה (2019): שפורסם ב-Journal of Maternal-Fetal & Neonatal Medicine, מצא שפעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לפתח סוכרת הריון בכ-30%.

• מחקר אקראי מבוקר (2018): נשים שעסקו בפעילות גופנית מתונה בהריון דיווחו על פחות סיבוכים בלידה ורמות סוכר מאוזנות יותר, בהשוואה לנשים שלא התאמנו.

מה צריך לזכור לפני שמתחילים?

1. התייעצי עם רופאת הנשים שלך: לא כל פעילות מתאימה לכל מצב בריאותי.

2. התחילי בהדרגה: גם אם אינך רגילה להתאמן, התחילי ב-10-15 דקות ביום והגבירי את משך הפעילות בהדרגה.

3. הקשיבי לגוף שלך: תחושות כמו כאב, סחרחורת או עייפות יתר הן סימן להפסיק.

סיכום: תנועה כחלק מטיפול הוליסטי בסוכרת הריון

פעילות גופנית מתונה היא מרכיב מרכזי בניהול סוכרת הריון, לצד תזונה נכונה ומעקב רפואי. מחקרים מוכיחים כי תנועה תורמת לאיזון רמות הסוכר, להפחתת סיכונים ולשיפור הבריאות הכללית של האם והעובר.

היכולת לשלוט בסוכרת הריון טמונה בידיים שלך.

הצטרפי אלינו ל״הריון בתנועה״ ותוכלי לנוע בקצב שלך, בכל זמן ומכל מקום!